Силовий бічний удар з присідання
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованих рухах та стабільності, щоб уникнути травм та максимізувати залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте присідання, згинаючи коліна та сідаючи, ніби ви сідаєте на стілець.
- Піднімаючись з присідання, перенесіть вагу на одну ногу та відштовхніть іншу ногу вбік з силою.
- Поверніться до позиції присідання та повторіть удар ногою вбік із протилежної ноги.
Відстежуйте Силовий бічний удар з присідання у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Силовий бічний удар з присідання в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Сідниці30%
Прес10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Силовий бічний удар з присідання?
Силовий бічний удар з присідання в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Силовий бічний удар з присідання?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Силовий бічний удар з присідання для початківців?
Силовий бічний удар з присідання має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
