Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Поради експертів
Тримайте лікті близько до голови та рухайте лише передпліччями, щоб ізолювати та ефективно працювати з трьомацевими м'язами.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон і витягнутими руками вгору, руки разом.
- Крокуйте однією ногою назад у вигнуту позу, одночасно згинаючи лікті, щоб опустити руки за голову.
- Відштовхуйтеся вгору до початкового положення та крокуйте вперед.
- Повторюйте вправу, чергуючи ногою для виконання трьохцевих вправ, протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Розгинання рук на трицепс з кроком назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук на трицепс з кроком назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна33%
Сідниці34%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на трицепс з кроком назад?
Розгинання рук на трицепс з кроком назад в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук на трицепс з кроком назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на трицепс з кроком назад для початківців?
Розгинання рук на трицепс з кроком назад має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
