Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Поради експертів
Під час розтяжки тримайте спину прямою, щоб уникнути закруглення хребта, що може зменшити ефективність розтяжки.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з розведеними широко ногами.
- Тримайте спину прямою, а пальці ніг та коліна спрямовані вгору.
- Повільно нахиліться вперед з тазу, кладучи руки на підлогу перед вами для підтримки.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, а потім відпустіть та повторіть.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Сідниці50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
