Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Поради експертів
Під час розтяжки тримайте спину прямою, щоб уникнути закруглення хребта, що може зменшити ефективність розтяжки.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з розведеними широко ногами.
- Тримайте спину прямою, а пальці ніг та коліна спрямовані вгору.
- Повільно нахиліться вперед з тазу, кладучи руки на підлогу перед вами для підтримки.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, а потім відпустіть та повторіть.
Відстежуйте Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Сідниці50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами?
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами в першу чергу націлена на Квадрицепси, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами для початківців?
Так, Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
