Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Поради експертів
Активізуйте своє коріння і стисніть лопатки разом у верхній точці руху для максимального залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягте на живіт зі згиненими колінами і витягнутими перед собою руками.
- Видихніть і витягніть лікті, піднімаючи груди трохи від підлоги.
- Утримуйте напругу протягом миті, а потім повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість підходів.
Відстежуйте Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном в першу чергу націлений на Плечі, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Трапеції50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном?
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном в першу чергу націлена на Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном для початківців?
Так, Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
