Поза ящірки
Поради експертів
Щоб уникнути травм, уникайте примусового зниження стегон та зосередьтеся на поступовому поглибленні розтяжки з часом.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки.
- Вийдіть правою ногою за межі правої руки.
- Знизьте лікті, якщо це можливо, тримаючи їх на одній лінії з плечима.
- Тримайте задню ногу сильною та активною.
- Утримуйте позу протягом кількох подихів, а потім повторіть з іншого боку.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
