Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та уникайте вигинання спини, щоб уникнути напруги в нижній частині спини та зосередити роботу на сідницях.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з руками під плечима та колінами під стегнами.
- Залишаючи одне коліно на підлозі, витягніть іншу ногу прямо назад, стискаючи сідницю у верхній точці руху.
- Опустіть ногу без дотику до підлоги та повторіть вправу вказану кількість разів.
- Поміняйте ноги та виконайте таку саму кількість повторів з іншого боку.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
