Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим та уникайте вигинання спини, щоб уникнути напруги в нижній частині спини та зосередити роботу на сідницях.

Як виконувати кроки

Почніть у положенні на колінах з руками під плечима та колінами під стегнами.
Залишаючи одне коліно на підлозі, витягніть іншу ногу прямо назад, стискаючи сідницю у верхній точці руху.
Опустіть ногу без дотику до підлоги та повторіть вправу вказану кількість разів.
Поміняйте ноги та виконайте таку саму кількість повторів з іншого боку.

Відстежуйте Відведення прямої ноги назад на колінах (V2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Відведення прямої ноги назад на колінах (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці100%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)?

Відведення прямої ноги назад на колінах (V2) в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Відведення прямої ноги назад на колінах (V2) для початківців?

Так, Відведення прямої ноги назад на колінах (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.