Гіперекстензія на підлозі з рушником
Поради експертів
Зберігайте голову в нейтральному положенні та уникайте перегинання нижньої частини спини у верхній точці руху, щоб уникнути напруги.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з рушником підкладеним під стегна.
- Покладіть руки за голову або перехресті.
- Активізуйте кордон та підніміть верхню частину тіла з підлоги, використовуючи м'язи спини.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші60%
Другорядний
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
