Гіперекстензія на підлозі з рушником
Поради експертів
Зберігайте голову в нейтральному положенні та уникайте перегинання нижньої частини спини у верхній точці руху, щоб уникнути напруги.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу з рушником підкладеним під стегна.
- Покладіть руки за голову або перехресті.
- Активізуйте кордон та підніміть верхню частину тіла з підлоги, використовуючи м'язи спини.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Гіперекстензія на підлозі з рушником у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Гіперекстензія на підлозі з рушником в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини60%
Вторинний
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Гіперекстензія на підлозі з рушником?
Гіперекстензія на підлозі з рушником в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Гіперекстензія на підлозі з рушником?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Гіперекстензія на підлозі з рушником для початківців?
Так, Гіперекстензія на підлозі з рушником вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
