Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Поради експертів
Утримуйте груди піднятими і спину прямою протягом всього руху, щоб уникнути надмірного стресу на нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг повернуті в сторону.
- Сідайте в глибокий присід, відштовхуючи стегна назад і вниз, тримаючи вагу на п'ятках.
- Під час присідання витягніть руки до підлоги між ногами.
- Легко доторкніться до підлоги вказівними пальцями, а потім відштовхніться від п'яток, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'сумо' з дотиком підлоги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'сумо' з дотиком підлоги?
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'сумо' з дотиком підлоги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'сумо' з дотиком підлоги для початківців?
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
