Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Поради експертів
Тримайте спину прямою і груди піднятою протягом розтяжки, щоб максимізувати залучення м'язів плечового поясу.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Покладіть руки за спиною з вказівками, що вказують від тіла.
- Натисніть руки на підлогу, щоб підняти груди і зібрати лопатки разом.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, а потім відпустіть.
- Повторіть розтяжку 2-3 рази.
Відстежуйте Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном в першу чергу націлений на Біцепси, Передпліччя, Плечі, Груди, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси25%
Передпліччя25%
Плечі25%
Груди25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном?
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном в першу чергу націлена на Біцепси, Передпліччя, Плечі, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном для початківців?
Так, Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
