Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Поради експертів
Тримайте спину прямою і груди піднятою протягом розтяжки, щоб максимізувати залучення м'язів плечового поясу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Покладіть руки за спиною з вказівками, що вказують від тіла.
- Натисніть руки на підлогу, щоб підняти груди і зібрати лопатки разом.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, а потім відпустіть.
- Повторіть розтяжку 2-3 рази.
Деталі
Основне
Біцепс25%
Передпліччя25%
Плечі25%
Груди25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
