Підняття стиснутого кулака

Поради експертів

Переконайтеся, що ваші зап'ястя залишаються прямими протягом всього руху, щоб уникнути напруги і повністю залучити м'язи передпліччя.

Як виконувати кроки

Стійте або сидіть з руками вздовж тіла.
Затисніть кулаки впритул один до одного.
Без згинання ліктьів підніміть кулаки вгору, поки ваші руки не будуть паралельними з землею.
Утримуйте позицію протягом хвилини, потім повільно опустіть кулаки вниз вздовж тіла.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підняття стиснутого кулака у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підняття стиснутого кулака в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підняття стиснутого кулака?

Підняття стиснутого кулака в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Підняття стиснутого кулака?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підняття стиснутого кулака для початківців?

Так, Підняття стиснутого кулака вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.