Підняття стиснутого кулака
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші зап'ястя залишаються прямими протягом всього руху, щоб уникнути напруги і повністю залучити м'язи передпліччя.
Покрокова інструкція
- Стійте або сидіть з руками вздовж тіла.
- Затисніть кулаки впритул один до одного.
- Без згинання ліктьів підніміть кулаки вгору, поки ваші руки не будуть паралельними з землею.
- Утримуйте позицію протягом хвилини, потім повільно опустіть кулаки вниз вздовж тіла.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Альтернативи
