Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'

Поради експертів

Зосередьтеся на плавний перехід від планки до позиції собаки зі згином вниз, щоб підтримувати постійне напругу в області корпусу та плечей.

Почніть з позиції передньої планки з передпліччями на землі та тілом в прямій лінії.
Підніміть стегна вгору та назад, переходячи в позу собаки зі згином вниз, з п'ятами, що натискаються до землі.
Недовго утримуйте позицію собаки зі згином вниз, а потім поверніться до позиції передньої планки.
Повторіть послідовність вказану кількість разів.