Чергове піднімання ніг
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини прижатою до підлоги, щоб запобігти напрузі та ефективніше залучити м'язи корсету.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину з випрямленими ногами і руками, розташованими під сідницями для підтримки.
- Напружте прес і підніміть одну ногу з підлоги під кутом 90 градусів, тримаючи іншу ногу прямою й на підлозі.
- Повільно опустіть підняту ногу назад і перейдіть на іншу ногу.
- Перемикайтеся між ногами необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
