Підйоми ніг з перехрещуванням
Поради експертів
Зберігайте контрольовані та обдумані рухи, щоб зберегти напругу на цільових м'язах та уникнути напруги у нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками під сідницями для підтримки.
- Підніміть ноги з землі на близько 45-градусний кут.
- Перекресліть одну ногу через іншу в руху, схожому на ножиці.
- Переміщуйте перекреслені ноги, тримаючи їх піднятими та прямими.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Сідниці30%
Прес30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
