Підйоми ніг з перехрещуванням
Поради експертів
Зберігайте контрольовані та обдумані рухи, щоб зберегти напругу на цільових м'язах та уникнути напруги у нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками під сідницями для підтримки.
- Підніміть ноги з землі на близько 45-градусний кут.
- Перекресліть одну ногу через іншу в руху, схожому на ножиці.
- Переміщуйте перекреслені ноги, тримаючи їх піднятими та прямими.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми ніг з перехрещуванням у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйоми ніг з перехрещуванням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси40%
Сідниці30%
Прес30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми ніг з перехрещуванням?
Підйоми ніг з перехрещуванням в першу чергу націлена на Квадрицепси, Сідниці, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйоми ніг з перехрещуванням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми ніг з перехрещуванням для початківців?
Підйоми ніг з перехрещуванням має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
