Кік назад з витягнутими руками вперед
Поради експертів
Контролюйте свої рухи і зосередьтеся на тому, щоб п'ятки наближалися до сідниць якомога ближче для хорошого розтягнення м'язів стегна.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон і випряміть руки перед собою на рівні плечей.
- Згиніть одне коліно і підніміть п'ятку до сідниці, тримаючи руки нерухомими.
- Швидко переміщуйтеся і вдарте іншою п'яткою до сідниці.
- Продовжуйте чергувати удари з жвавим темпом, тримаючи верхню частину тіла нерухомою.
- Повторіть бажану кількість повторень або тривалість часу.
Відстежуйте Кік назад з витягнутими руками вперед у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кік назад з витягнутими руками вперед в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Ікри16%
Сідниці16%
Плечі17%
Груди17%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кік назад з витягнутими руками вперед?
Кік назад з витягнутими руками вперед в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Кік назад з витягнутими руками вперед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кік назад з витягнутими руками вперед для початківців?
Кік назад з витягнутими руками вперед має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
