Розтяжка випадом убік
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте того, щоб коліно зігнутої ноги перевищувало пальці ніг, щоб уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами разом і руками на стегнах.
- Зробіть великий крок вбік правою ногою, згинаючи праве коліно, відштовхуючи таз назад.
- Тримайте ліву ногу прямою, а праве коліно в одній лінії з правою ногою.
- Утримуйте розтяжку 15-30 секунд, потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть з лівого боку.
Відстежуйте Розтяжка випадом убік у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка випадом убік в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка випадом убік?
Розтяжка випадом убік в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка випадом убік?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка випадом убік для початківців?
Так, Розтяжка випадом убік вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
