Високий випад
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та стегна прямокутними до переду, щоб зберегти рівновагу та стабільність під час позиції.
Як виконувати кроки
- Почніть у стоячому положенні.
- Крокніть однією ногою назад і опустіть стегна в присідання, тримаючи переднє коліно над щиколоткою.
- Підніміть руки вгору, тримаючи плечі розслабленими.
- Напружте корпус та сідниці, щоб стабілізувати тіло.
- Утримуйте позу протягом кількох дихань перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Високий випад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Високий випад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри25%
Сідниці25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Високий випад?
Високий випад в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Високий випад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Високий випад для початківців?
Так, Високий випад вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
