Махи руками з ударом долонею назад
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус та пряму поставу протягом руху, щоб максимізувати залучення плечей.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, руки витягнуті вбік на рівні плечей.
- Рухайте руки вперед, щоб захлопнути їх перед собою.
- Негайно розверніть рух, рухаючи руки назад з рухом backhand.
- Повторюйте рух вперед та назад безперервно потрібну кількість разів.
Відстежуйте Махи руками з ударом долонею назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Махи руками з ударом долонею назад в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Махи руками з ударом долонею назад?
Махи руками з ударом долонею назад в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Махи руками з ударом долонею назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Махи руками з ударом долонею назад для початківців?
Махи руками з ударом долонею назад має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
