Повороти верхньої частини тіла сидячи
Поради експертів
Тримайте стегна, спрямовані вперед, і обертайте лише верхню частину тіла, щоб забезпечити ізоляцію поперечних м'язів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на стілець з пряжним спини та ногами, плоскою на підлозі.
- Схрестіть руки на грудях або поставте руки за голову.
- Оберніть тулуб вправо, тримаючи стегна нерухомими.
- Утримуйте обертання на мить, потім поверніться в центр.
- Оберніться вліво та повторіть рух.
Відстежуйте Повороти верхньої частини тіла сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повороти верхньої частини тіла сидячи в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Прес50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти верхньої частини тіла сидячи?
Повороти верхньої частини тіла сидячи в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Повороти верхньої частини тіла сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти верхньої частини тіла сидячи для початківців?
Так, Повороти верхньої частини тіла сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
