Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
Як виконувати кроки
- Лягте на лівий бік з випрямленими ногами і лівим ліктем безпосередньо під плече.
- Підніміть стегна з землі, утворивши пряму лінію з тілом.
- Зберігаючи напруженість корпусу, підніміть верхню ногу, не згинаючи коліно.
- Опустіть ногу без опускання стегон.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити бік.
Відстежуйте Бічна планка з підняттям ноги (ліва) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічна планка з підняттям ноги (ліва) в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічна планка з підняттям ноги (ліва)?
Бічна планка з підняттям ноги (ліва) в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бічна планка з підняттям ноги (ліва)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічна планка з підняттям ноги (ліва) для початківців?
Так, Бічна планка з підняттям ноги (ліва) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
