Складання рук для грудей сидячи

Поради експертів

Зосередьтеся на повному відкритті грудей та глибокому диханні, щоб покращити розтяг.

Сідайте на підлогу з перехрещеними ногами або на стілець з ногами плоско на підлозі.
Покладіть руки на плечі з вилученими ліктями в боки.
Ніжно стисніть лопатки разом і відкрийте лікті в боки, наслідуючи відкриття мушлі.
Утримуйте розтяг протягом 15-30 секунд, потім розслабтеся і повторіть.