Складання рук для грудей сидячи
Поради експертів
Зосередьтеся на повному відкритті грудей та глибокому диханні, щоб покращити розтяг.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з перехрещеними ногами або на стілець з ногами плоско на підлозі.
- Покладіть руки на плечі з вилученими ліктями в боки.
- Ніжно стисніть лопатки разом і відкрийте лікті в боки, наслідуючи відкриття мушлі.
- Утримуйте розтяг протягом 15-30 секунд, потім розслабтеся і повторіть.
Відстежуйте Складання рук для грудей сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Складання рук для грудей сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Груди, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Груди50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Складання рук для грудей сидячи?
Складання рук для грудей сидячи в першу чергу націлена на Плечі, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Складання рук для грудей сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Складання рук для грудей сидячи для початківців?
Так, Складання рук для грудей сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
