Підняття коліна з боку до переду
Поради експертів
Активізуйте прес, піднімаючи коліно, щоб забезпечити повний рух і максимізувати роботу кора.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей та руками на стегнах.
- Підніміть одне коліно вбік, а потім поверніть стегно, щоб підняти коліно перед собою.
- Контрольовано опустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці та продовжуйте чергувати для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Прес25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
