Біг та стрибки з напівприсіду
Поради експертів
Під час виконання напівприсідання-підскоку зосередьтеся на вибуховій силі з ніг, тримаючи спину прямою, щоб максимізувати інтенсивність стрибка.
Покрокова інструкція
- Почніть бігати на місці, напружуючи корпус та рухаючи руками.
- Перейдіть до напівприсідання, опускаючи стегна назад і вниз в позицію напівприсідання.
- Вибухніть угору у стрибку з позиції напівприсідання.
- М'яко приземліться і відразу поверніться до бігу на місці.
- Повторіть послідовність, чергуючи біг та напівприсідання-підскоки.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
