Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна

Поради експертів

Сконцентруйтеся на скороченні м'язів вашої бічної частини, коли ви піднімаєте ліктем до коліна, і контролюйте рух, щоб уникнути використання імпульсу.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині стегон і руками за головою, лікті виступають назовні.
Перенесіть свою вагу на ліву ногу і підніміть праве коліно до правого ліктя, опускаючи лікоть до коліна.
Доторкніться ліктем до коліна або наблизьте до нього, задіюючи бічні м'язи живота.
Поверніться до початкового положення і повторіть з іншого боку.
Під час кожного повторення виконуйте рух контрольовано, чергуючи боки.