Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні ягодиць у верхній точці руху, щоб повністю залучити м'язи і збільшити ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон і тримайтеся за стілець або стіну для рівноваги.
- Згиніть одне коліно під кутом 90 градусів і підніміть цю ногу прямо назад, не вигинаючи спину.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Повільно опустіть ногу до початкового положення з контролем.
- Виконайте всі підходи на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна40%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
