Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні ягодиць у верхній точці руху, щоб повністю залучити м'язи і збільшити ефективність вправи.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон і тримайтеся за стілець або стіну для рівноваги.
- Згиніть одне коліно під кутом 90 градусів і підніміть цю ногу прямо назад, не вигинаючи спину.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Повільно опустіть ногу до початкового положення з контролем.
- Виконайте всі підходи на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Вторинний
Задня поверхня стегна40%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)?
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна) в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна) для початківців?
Так, Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
