Лежачи на животі 'А'
Поради експертів
Залучіть лопатки і уникайте підняття плечей, щоб впливати на правильні м'язи без напруження шиї.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу з витягнутими вперед руками, утворюючи літеру 'A'.
- Підніміть руки трохи від підлоги, тримаючи голову і груди внизу.
- Скорегуйте лопатки разом, тримаючи позицію.
- Опустіть руки назад до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Лежачи на животі 'А' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Лежачи на животі 'А' в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Лежачи на животі 'А'?
Лежачи на животі 'А' в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Лежачи на животі 'А'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Лежачи на животі 'А' для початківців?
Так, Лежачи на животі 'А' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
