Згинання на біцепс з концентрацією ніг
Поради експертів
Переконайтеся, що ви ізолюєте біцепс, тримаючи верхню частину руки нерухомо та рухаючи тільки передпліччя під час згинання.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з розведеними ногами та ганчіркою в одній руці.
- Напівпрогніться вперед і покладіть лікоть руки, яка тримає ганчірку, проти внутрішньої сторони стегна.
- Згинайте ганчірку до плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомо.
- Повільно опустіть ганчірку з контролем.
- Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
