Згинання на біцепс з концентрацією ніг
Поради експертів
Переконайтеся, що ви ізолюєте біцепс, тримаючи верхню частину руки нерухомо та рухаючи тільки передпліччя під час згинання.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з розведеними ногами та ганчіркою в одній руці.
- Напівпрогніться вперед і покладіть лікоть руки, яка тримає ганчірку, проти внутрішньої сторони стегна.
- Згинайте ганчірку до плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомо.
- Повільно опустіть ганчірку з контролем.
- Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Згинання на біцепс з концентрацією ніг у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання на біцепс з концентрацією ніг в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання на біцепс з концентрацією ніг?
Згинання на біцепс з концентрацією ніг в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання на біцепс з концентрацією ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання на біцепс з концентрацією ніг для початківців?
Так, Згинання на біцепс з концентрацією ніг вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
