Розтяжка плечей з вигином назад (V2)
Поради експертів
Повільно втягуйтеся в розтяжку та уникайте перетягування, щоб уникнути травм. Зосередьтеся на глибокому диханні, щоб допомогти розслабитися в розтяжці.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон та зліпленими руками за спиною.
- Ніжно стисніть лопатки разом та підніміть руки, щоб підсилити розтяжку.
- Навіть назад трохи з стегон, піднімаючи груди до стелі та поглиблюючи розтяжку по плечах та грудях.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, а потім відпустіть.
Відстежуйте Розтяжка плечей з вигином назад (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка плечей з вигином назад (V2) в першу чергу націлений на Плечі, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка плечей з вигином назад (V2)?
Розтяжка плечей з вигином назад (V2) в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка плечей з вигином назад (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка плечей з вигином назад (V2) для початківців?
Так, Розтяжка плечей з вигином назад (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
