Підйом ноги лежачи на боці
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та стопи, щоб уникнути похилення вперед або назад.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з випрямленими ногами, одна нога поверх іншої.
- Відпочивайте нижньою рукою на землі для підтримки та розмістіть верхню руку на стегні.
- Підніміть верхню ногу вгору, тримаючи її прямою.
- Повільно опустіть назад, не дозволяючи їй доторкнутися до нижньої ноги.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
