Швидкі присідання сумо на чверть
Поради експертів
Фокусуйтеся на підтримання вертикального тулуба, щоб уникнути непотрібного напруження у нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці стоп спрямовані в бік.
- Швидко опустіться на чверть присідання, тримаючи коліна на одній лінії з пальцями стоп.
- Продавіться через п'яти, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть рухи на швидкості для потрібної кількості разів.
Відстежуйте Швидкі присідання сумо на чверть у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Швидкі присідання сумо на чверть в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна33%
Сідниці34%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Швидкі присідання сумо на чверть?
Швидкі присідання сумо на чверть в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Швидкі присідання сумо на чверть?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Швидкі присідання сумо на чверть для початківців?
Так, Швидкі присідання сумо на чверть вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
