Розтяжка в позі на четвереньках
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться на одній лінії з тазом, а зап'ястя знаходяться на одній лінії з плечима, щоб зберегти правильну форму та запобігти травмам.
Покрокова інструкція
- Почніть на руках і колінах у положенні на всі чотири.
- Приведіть одну ногу вперед, розмістивши її ззовні вашої руки, і нахиліться в сторону розтяжки.
- Утримуйте протяг протягом 20-30 секунд, відчуваючи розтягування у квадрицепсах та пахвових флексорах.
- Поверніться до початкового положення і повторіть з іншого боку.
Деталі
Основне
Квадрицепси34%
Задня поверхня стегна33%
Сідниці33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
