Розтяжка хребта вперед
Поради експертів
Уявіть, що ви обгортаєте пляжний м'яч, щоб створити форму 'С' з вашою хребтом, що допоможе поглибити розтяжку.
Покрокова інструкція
- Сідайте прямо з розведеними впереді ногами, трохи ширше за ширину стегон.
- Витягніть руки прямо вперед на рівні плечей.
- Вдихніть і витягніть хребет, потім видихніть, дотягнувшись вперед, схилившись в стегнах і витягуючи руки до ніг.
- Утримуйте розтяжку кілька секунд, потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть розтяжку кілька разів.
Деталі
Основне
Найширші25%
Прес25%
Квадрицепси25%
Другорядний
Литки8%
Задня поверхня стегна8%
Трицепс9%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
