Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати корпус в напруженому стані та тіло в прямій лінії, щоб запобігти провисанню або вигинанню стегон.
Покрокова інструкція
- Почніть в позиції ліктьового планку з передпліччями на землі та тілом в прямій лінії.
- Відведіть одну ногу вбік, а потім поверніться до початкового положення.
- Переміщуйтеся з іншою ногою, відводячи її вбік.
- Контролюйте свої рухи та робіть їх обережно.
Деталі
Основне
Сідниці25%
Прес25%
Другорядний
Плечі15%
Груди15%
Квадрицепси10%
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
