Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати корпус в напруженому стані та тіло в прямій лінії, щоб запобігти провисанню або вигинанню стегон.
Як виконувати кроки
- Почніть в позиції ліктьового планку з передпліччями на землі та тілом в прямій лінії.
- Відведіть одну ногу вбік, а потім поверніться до початкового положення.
- Переміщуйтеся з іншою ногою, відводячи її вбік.
- Контролюйте свої рухи та робіть їх обережно.
Відстежуйте Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці25%
Прес25%
Вторинний
Плечі15%
Груди15%
Квадрицепси10%
Ікри10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг?
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг в першу чергу націлена на Сідниці, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди, Квадрицепси, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг для початківців?
Так, Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
