Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном

Поради експертів

Тримайте стегна вирівняними, а верхню частину тіла прямою, щоб забезпечити належне розтягнення стегнових флексорів та уникнути непотрібного стресу на нижній частині спини.

Покрокова інструкція

Почніть у положенні на колінах з одною ногою впереді, розташованою через середню лінію вашого тіла.
Повільно витягніть стегна вперед, поки не відчуєте розтягнення стегнового флексора задньої ноги.
Підніміть руки вгору, щоб збільшити розтягнення, якщо це зручно.
Утримуйте розтягнення протягом 15-30 секунд, потім повільно відпустіть.
Змініть ноги та повторіть розтягнення на протилежній стороні.