Підйом сідниць лежачи
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні ягодиць у верхній точці руху, щоб максимізувати залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу з руками біля боків або під чолом для комфорту.
- Згиніть коліна і притягніть п'яти до ягодиць наскільки зможете.
- Утримуйте напругу на мить, потім повільно опустіть ноги до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом сідниць лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом сідниць лежачи в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом сідниць лежачи?
Підйом сідниць лежачи в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом сідниць лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом сідниць лежачи для початківців?
Так, Підйом сідниць лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
