Підйом сідниць лежачи
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні ягодиць у верхній точці руху, щоб максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з руками біля боків або під чолом для комфорту.
- Згиніть коліна і притягніть п'яти до ягодиць наскільки зможете.
- Утримуйте напругу на мить, потім повільно опустіть ноги до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
