Маятник плеча в нахилі
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і спину рівною, щоб уникнути непотрібного навантаження на нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Встаньте з ногами на ширині стегон і нахиліться вперед у стегнах, тримаючи легке згинання в колінах.
- Відпустіть руки прямо вниз від плечей.
- Рухайте руки вперед і вгору до рівня плечей, а потім назад і вгору, наскільки зручно.
- Продовжуйте цей маятниковий рух протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Маятник плеча в нахилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Маятник плеча в нахилі в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Маятник плеча в нахилі?
Маятник плеча в нахилі в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Маятник плеча в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Маятник плеча в нахилі для початківців?
Маятник плеча в нахилі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
