Присідання з високим підняттям колін (V2)
Поради експертів
Піднімайте коліна якомога вище під час фази піднімання колін, щоб максимізувати кардіоваскулярні та м'язові переваги.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте присідання, опускаючи тіло вниз і назад, ніби сідаючи на стілець.
- Піднімаючись з присідання, підніміть одне коліно до грудей, стоячи на протилежній нозі.
- Опустіть підняте коліно і виконайте ще одне присідання перед підніманням протилежного коліна.
- Змінюйте коліна з кожним присіданням протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки15%
Сідниці25%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
