Присідання з високим підняттям колін (V2)
Поради експертів
Піднімайте коліна якомога вище під час фази піднімання колін, щоб максимізувати кардіоваскулярні та м'язові переваги.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте присідання, опускаючи тіло вниз і назад, ніби сідаючи на стілець.
- Піднімаючись з присідання, підніміть одне коліно до грудей, стоячи на протилежній нозі.
- Опустіть підняте коліно і виконайте ще одне присідання перед підніманням протилежного коліна.
- Змінюйте коліна з кожним присіданням протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Присідання з високим підняттям колін (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з високим підняттям колін (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри15%
Сідниці25%
Прес10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з високим підняттям колін (V2)?
Присідання з високим підняттям колін (V2) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з високим підняттям колін (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з високим підняттям колін (V2) для початківців?
Присідання з високим підняттям колін (V2) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
