Обернена планка на ліктях
Поради експертів
Натискайте на лікті та п'ятки, щоб підняти стегна якомога вище, утворюючи пряму лінію від плечей до ніг.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з ногами випрямленими перед собою.
- Покладіть лікті під плечі та зчепіть руки разом.
- Підніміть стегна з землі, напружуючи корінь та сідниці.
- Утримуйте позицію протягом необхідного часу, тримаючи тіло в прямій лінії.
- Опустіть стегна до початкового положення.
Деталі
Основне
Сідниці25%
Прес25%
Другорядний
Квадрицепси15%
Плечі15%
Груди10%
Трапеції10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
