Випад з нахилом тазу
Поради експертів
Тримайте корпус прямо та стегна паралельно, щоб забезпечити глибоке розтягнення передніх м'язів стегна та уникнути обертання нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Станьте на одне коліно з іншою ногою впереді, плоскою на підлозі.
- Перенесіть свою вагу вперед, поки не відчуєте розтягнення в стегні колінної ноги.
- Утримуйте позицію протягом 20-30 секунд, потім змініть сторони.
- Повторіть за потреби.
Відстежуйте Випад з нахилом тазу у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випад з нахилом тазу в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випад з нахилом тазу?
Випад з нахилом тазу в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Випад з нахилом тазу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випад з нахилом тазу для початківців?
Так, Випад з нахилом тазу вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
