Підйоми ніг у колінному положенні
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші рухи контрольовані та обдумані, щоб максимізувати залучення м'язів та уникнути переваги моменту.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами на ширині плечей.
- Підніміть одне коліно до грудей, тримаючи верхню частину тіла прямою.
- Контрольовано опустіть ногу.
- Повторіть з іншою ногою.
- Продовжуйте чергувати ноги протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Груди14%
Плечі15%
Прес15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
