Бічний крок з захопленням

Поради експертів

Підтримуйте сильне коріння протягом руху, щоб стабілізувати своє тіло та забезпечити правильну форму.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей.
Крокніть вбік однією ногою, трохи згинаючи коліно.
Під час кроку витягніться через тіло протилежною рукою, щоб доторкнутися до крокуючої ноги.
Поверніться до початкового положення та повторіть на іншому боці.
Продовжуйте чергувати сторони для потрібної кількості повторень.

Відстежуйте Бічний крок з захопленням у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Бічний крок з захопленням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси14%

Задня поверхня стегна14%

Ікри14%

Сідниці14%

Плечі14%

Груди15%

Прес15%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Бічний крок з захопленням?

Бічний крок з захопленням в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Бічний крок з захопленням?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Бічний крок з захопленням для початківців?

Бічний крок з захопленням вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.