Планка 'пила'
Поради експертів
Робіть плавні та контрольовані рухи, уникайте опускання стегон, щоб підтримувати постійне напругу корпусу.
Покрокова інструкція
- Почніть з позиції планки на передпліччях з ліктями під плечима та тілом в прямій лінії.
- Активізуйте корпус та сідниці.
- Пересувайте тіло вперед і назад, тиснучи та тягнучи через лікті.
- Тримайте спину прямою та стегна рівними протягом руху.
- Повторіть рух пиляння відповідну кількість разів або час.
Деталі
Основне
Найширші20%
Прес20%
Другорядний
Плечі20%
Сідниці15%
Груди15%
Квадрицепси5%
Трицепс5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
