Підйом ніг лежачи з власною вагою
Поради експертів
Утримуйте стегна тісно на підлозі протягом руху, щоб уникнути напруги у нижній частині спини та забезпечити максимальне залучення м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Лягте обличчям вниз на підлогу зі стеглами прямими.
- Згиніть коліна та зігніть п'ятки до сідниць настільки, наскільки це можливо.
- Утримуйте напругу в верхній точці на мить.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення, утримуючи напругу в м'язах стегна.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
