Ізометричні склоочисники
Поради експертів
Утримуйте руки повністю випрямленими і тіло в прямій лінії, щоб підтримувати напругу в корпусі та верхній частині тіла протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Лягніть на спину з руками, випрямленими в боки для стабільності.
- Підніміть ноги з підлоги і тримайте їх прямими, утворюючи кут 90 градусів з тулубом.
- Без згинання колін, обертайте ноги з боку в бік у руху 'відштовхування'.
- Утримуйте рух під контролем та активізуйте корпус, щоб запобігти дотику ніг до підлоги.
- Продовжуйте рух 'відштовхування' протягом потрібного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Ізометричні склоочисники у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ізометричні склоочисники в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ізометричні склоочисники?
Ізометричні склоочисники в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Ізометричні склоочисники?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ізометричні склоочисники для початківців?
Так, Ізометричні склоочисники вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
