Ізометричні склоочисники

Поради експертів

Утримуйте руки повністю випрямленими і тіло в прямій лінії, щоб підтримувати напругу в корпусі та верхній частині тіла протягом вправи.

Лягніть на спину з руками, випрямленими в боки для стабільності.
Підніміть ноги з підлоги і тримайте їх прямими, утворюючи кут 90 градусів з тулубом.
Без згинання колін, обертайте ноги з боку в бік у руху 'відштовхування'.
Утримуйте рух під контролем та активізуйте корпус, щоб запобігти дотику ніг до підлоги.
Продовжуйте рух 'відштовхування' протягом потрібного часу або кількості повторень.