Задні удари ногою з дотиком п'яти
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні сідниць під час удару, щоб підвищити залучення м'язів та покращити рівновагу.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон та руками вздовж тіла.
- Згиніть одне коліно та вдарте п'ятою назад, намагаючись доторкнутися до ягоди.
- Поверніться в початкове положення та повторіть з іншою ногою.
- Продовжуйте чергувати ноги протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки10%
Сідниці30%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
