Згинання зап'ястя зовнішньо

Поради експертів

Зосередьтеся на ізоляції руху зап'ястя та уникайте використання верхньої частини руки або плеча для підйому ваги.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку або стілець з передпліччям, що спочиває на стегнах, долоні долонями донизу.
Згинайте зап'ястя вгору, тримаючи передпліччя нерухомим.
Опустіть зап'ястя до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя зовнішньо у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання зап'ястя зовнішньо в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя зовнішньо?

Згинання зап'ястя зовнішньо в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя зовнішньо?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя зовнішньо для початківців?

Так, Згинання зап'ястя зовнішньо вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.