Дорсальне згинання щиколотки
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху та утримуйте розтяжку принаймні 15-30 секунд, щоб ефективно витягнути м'язи стегна.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу зі стеглами прямо вперед.
- Напружте щиколотки, підтягуючи пальці вгору до гомілок.
- Утримуйте розтяжку 15-30 секунд, а потім відпустіть.
- Повторіть розтяжку потрібну кількість разів.
Відстежуйте Дорсальне згинання щиколотки у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Дорсальне згинання щиколотки в першу чергу націлений на Ікри, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Ікри100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Дорсальне згинання щиколотки?
Дорсальне згинання щиколотки в першу чергу націлена на Ікри. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Дорсальне згинання щиколотки?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Дорсальне згинання щиколотки для початківців?
Так, Дорсальне згинання щиколотки вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
