Розгойдування з підняттям коліна назад
Поради експертів
Зберігайте плавні та ритмічні рухи та зосередьтеся на залученні корпусу, щоб допомогти з балансом та силою.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон та руками вздовж тіла.
- Проведіть одну руку вперед та протилежну ногу назад, тримаючи зігнутий коліно.
- Швидко відштовхніть відведене назад коліно вперед, рухаючи протилежну руку назад.
- Поверніться до початкового положення та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Розгойдування з підняттям коліна назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгойдування з підняттям коліна назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Ікри14%
Сідниці14%
Плечі14%
Груди14%
Прес16%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгойдування з підняттям коліна назад?
Розгойдування з підняттям коліна назад в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розгойдування з підняттям коліна назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгойдування з підняттям коліна назад для початківців?
Так, Розгойдування з підняттям коліна назад вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
