Віджимання 'Тюлень'
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху, опускаючи груди до підлоги і повністю випрямляючи руки, щоб ефективно залучити трапецієвидні м'язи.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні для віджимань з руками ширше, ніж ширина плечей.
- Опустіть тіло на підлогу, тримаючи лікті відведені вбік.
- Відштовхніть тіло вгору, повністю випрямляючи руки і стискаючи лопатки разом.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання 'Тюлень' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання 'Тюлень' в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'Тюлень'?
Віджимання 'Тюлень' в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання 'Тюлень'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'Тюлень' для початківців?
Віджимання 'Тюлень' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
