Маятникове відведення ноги

Поради експертів

Фокусуйтеся на збереження рівноваги та використання вашого корпусу для контролю рухів ніг.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами разом і руками вздовж тіла.
Підніміть одну ногу в бік, тримаючи її прямою, а потім зробіть її круговий рух через передню частину вашого тіла на протилежний бік.
Поверніть ногу в початкове положення і повторіть необхідну кількість повторень.
Поміняйте ноги і виконайте таку ж кількість повторень.

Відстежуйте Маятникове відведення ноги у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Маятникове відведення ноги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Груди, Прес, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси14%

Задня поверхня стегна14%

Ікри14%

Сідниці14%

Груди14%

Прес15%

Плечі15%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Маятникове відведення ноги?

Маятникове відведення ноги в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Груди, Прес, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Маятникове відведення ноги?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Маятникове відведення ноги для початківців?

Маятникове відведення ноги вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.