Відведення стегна
Поради експертів
Уникайте нахилу в бік; тримайте тулуб вертикально, щоб ефективно включити медіальну частину ягодиць.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо зі зведеними ногами.
- Перенесіть вагу на одну ногу.
- Підніміть іншу ногу вбік, тримаючи пальці вперед.
- Підніміть ногу якомога вище, не нахиляючи тулуб.
- Утримуйте на мить у верхній точці, а потім опустіть ногу назад.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
